ダイエット

【プロテイン購入に迷っている方必見!プロテインとは】

こんにちは、あんなです😊

2020年2月末からダイエットをスタートして、最初は正直に痩せるためには運動や食事等何をしたら良いかわかりませんでした💦
元彼がなかやまきんに君が大好きで過去に一緒にYouTubeを見たりしたのもあったのできんに君のYouTubeをみてダイエットについて勉強していました✏️
ダイエットについて勉強していくうちに『プロテイン』というものを知り購入して飲み始めました。
今回はプロテイン(プロテインパウダー)とは、プロテインは必要かなどについてブログに書いていこうと思います

プロテインとは

プロテイン=タンパク質のこと。
タンパク質は3大栄養素のうちの一つで筋肉、臓器、血液、骨、皮膚、毛髪、爪、酵素、抗体などの材料になります。また体のエネルギー源にもなります💪
ちなみに、お肉・お魚・乳製品・大豆製品・卵などにタンパク質が多く含まれています🥩🐟🥚

プロテインは痩せる?

プロテインには痩せる効果はありません😂

プロテインは栄養補助食品で足りない栄養素を補うものです

プロテインが不足すると

◎筋肉量の減少
◎筋力低下
◎骨量の減少
◎貧血・免疫力の低下
◎肌荒れ
◎体調を崩しやすい
◎怪我をしやすく回復しにくくなる

取り過ぎもよくないと言われていて過剰摂取すると内臓疲労(肝臓・腎臓)、カルシウム排出促進、体脂肪の増加などが起こりやすいと言われています💦

タンパク質の適正摂取目安量

一般の方(運動なし):体重×0〜1.2g
運動している方(筋肉つけたい方):体重×1.5〜2g

※文献によって多少数字が違うので目安でお願いします

なぜプロテインパウダーを摂取?

普段の食事からタンパク質を取るのが理想的ですが、自分の必要量のタンパク質を食べ物のみで摂取しようとするとどうしてもカロリーや余分な脂肪分まで多く取ってしまいます😂
例えば、体重70キロのトレーニングしている方が体重の×2のタンパク質を摂取したいとすると1日140gのタンパク質が必要になります。
140g分のタンパク質だとステーキ700gや卵を20個以上など食事面も大変でそこまで食事を取ると過剰なカロリーや脂質を取ってしまい太ります💦

プロテインの種類

プロテインは大きく分けて3つの種類があります
①ホエイプロテイン (牛乳に含まれるホエイタンパクを抽出したプロテイン。多くのアミノ酸が含まれている。水に溶けやすくダマになりにくい)
②ガゼインプロテイン (牛乳に含まれるガゼインプロテイン。身体に吸収されるのに時間がかかる)
③ソイプロテイン (大豆に含まれるタンパク質を抽出したプロテイン。ビーガンの方も摂取できる)

また①のホエイプロテインには、2種類あり
❶WPI (タンパク質以外の成分がほぼ除去されたlこうのうどのプロテイン。タンパク質含有量が高いので高品質だけどWPCより値段が少し高い)
❷WPC (牛乳に含まれる乳糖を残しているホエイプロテイン。タンパク質含有量はWPIより低い。牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしてしまう乳糖不耐性の人は不向きだけど値段は安い)

オススメの飲み方

余分なカロリーを取りたくない方はシェイカーにお水とプロテインを混ぜて飲む方が多いですが牛乳、豆乳(調整・無調整)、アーモンドミルク、甘酒で割るのもオススメです🥛
味によっては水だと美味しくないものや味に飽きてしまうこともあるので悪者で工夫したり料理に活用したりお好みでアレンジして見るのがいいと思います🎶

↓ シャイカーはこういった商品です。最初は安いのでもいいと思います。液漏れや粉がダマになりにくいシェイカーもあるので色々見て見るのもありです✨私も研究中です🔍


個人的にオススメのプロテイン

最初は自分が続けて飲めそうなお好みの味のプロテインを見つけるのがいいと思います✨
個人的なプロテインの購入ポイントは、味・価格・タンパク質含有量です👍🏻
◎ビーレジェンドさんのお試しプロテイン(ホエイプロテインWPC)

◎DNSさんのお試しプロテイン(ホエイプロテインWPC)

◎ULTRA チョコレート風味(ホエイプロテインWPI)

◎パーフェクトスムージープロテイン(ホエイプロテインWPI)置き換え可能🍽


最後に

今回はプロテインいついて書いてみました👍🏻
私も最初どんなプロテインを選んで飲んだらいいかもわからなかったのでまだ購入や飲んだことのない人への参考になればいいなと思いました✨

個人的に美味しかったのはパーフェクトスムージープロテインでした☺️
置き換えできるくらいの栄養素がたっぷり入っています🎶

もしわからないことなどあれば私自身も勉強中ですがSNSやお問い合わせで聞いてください💕

ABOUT ME
あんな
2020年2月末からダイエット開始💪 🔥4ヶ月で-9㌔達成して現在は緩く健康的にダイエット中🔥 〇〇がきっかけでダイエット開始! はじめはただ身体を動かすだけかと思ってたけど食事とその後のボディーメンテとメンタル管理が大切なことに気付き試行錯誤中🔎 食事、運動などダイエット関連でやってみて気づいたことや思ったことについて綴っていきます♪