ダイエット

【ダイエット初心者さん🔰運動音痴の私が伝えるジム選びや運動の始め方の勧め】

set of fitness equipment placed on marble surface
こんにちは、あんなです☺️
私は元々運動音痴で学校の体育の授業ではいかに他の生徒に迷惑を書けずに授業を受けれるかを目標にやっているほどの運動のできなさでした💦
そんな私はダイエットしようと思った時に、運動できるかな、運動も続けられるかな、痩せられるかなと不安でいっぱいでした😭
今回は私と同じように運動音痴と自覚している方、ダイエットスタートして運動について心配している方、また運動やジムに通おうとしているけど何したら何を選んだら良いか悩んでいる方に向けてブログを書いて行こうと思います✨

運動の種類

運動には大きく分けて有酸素運動無酸素運動の2種類あります
◎有酸素運動とは‥酸素を使い体内の糖質や脂質をエネルギーに変換している運動(ランニング、ウォーキング、水泳、エアロビクスなど)
◎無酸素運動とは‥酸素を使わずに供給されるエネルギーを用いる運動(筋力トレーニング、短距離走、ウエイトトレーニングなど)

有酸素運動と無酸素運動どちらを行うのが良いか

結果:ダイエット初心者さんなら特に継続する事が大事になってくるので有酸素運動でも無酸素運動でも自分が楽しいと思える運動から始めるのが1番良いと思います。
ちなみに私は誰にも見られたくなかったので、近所に河川敷があったので早朝や夜のみんながご飯を食べる人がいない時間を狙ってウォーキングから始めました🚶‍♂️
過去に運動をされていた方は、好きな運動でも良いと思います✨
有酸素運動と無酸素運動のどちらも行うと効率よくダイエットできますが運動も何したら良いかわからない方は運動は有酸素運動と無酸素運動がある中の無酸素運動の筋力トレーニング(筋トレ)をするのがオススメです☺️
筋トレで基礎代謝が上がると脂肪を燃焼しやすく、減量後もリバウンドしにくいと言われています👍🏻
筋トレは鍛えた直後から代謝があがり、その効果は約48時間続くというアフターバーン効果や糖質の代謝をうまく回せるようになる効果もあるようです。

ジムで運動したい方のジム選びの勧め

ジムの大まかな種類 

◎有酸素系ジム(ヨガ、ボクシング、トランポリンなど)
◎無酸素系ジム(パーソナルジムなど)

※パーソナルは1対1で個別のメニューを組んでもらいトレーニングします

◎一般的なジム(有酸素のランニングマシン、スタジオレッスン、プール&無酸素のトレーニングマシンやウエイト)
※スタジオレッスンやプールの有無はジムや店舗によって違い有り。
◎市民ジムや市民プール(1回ごと数百円で利用可能)

ジムの選び方

自分がやりたい好きな運動で継続できそうなジムを選ぶのが良いと思います。
場所金額いつ通えそうか、スタッフさんや利用者さんの質、わからないことは教えてもらえるのか、サービス内容なども確認して無料体験などや見学に行ってみるといいと思います☺️
実際に見学に行ってみると、スタッフさんの態度が悪く気分が悪くなってしまったり、人が多すぎて周りを気にして運動しにくいなど自分の性格との相性もあると思うので一度見学や体験をオススメします✨

ジム以外で運動の勧め

自宅だとYouTube動画でストレッチやマッサージ、運動系の動画もいいと思います。
お外でランニングやウォーキングも季節によってはオススメです🏃‍♂️

他にもお家でマシンを購入してトレーニングをするのも素敵です🎶

運動を続けるコツ

◎自分が楽しいと思えることをやること
◎活用できるものは使う
ジム編:ジムに行くと毎回似たようなトレーニングだったりすると人によっては飽きてきてしまうのでジムウェアを購入したり、ジムでの温泉、スタジオプログラム、タンニングマシンやコラーゲンマシンがあれば挑戦してみたり、加圧トレーニングなどやっているジムもあるのでジム活に変化を入れてみるといいと思います🎶
自宅やお外編:自宅での動画であれば他のYouTuberさんの動画に挑戦してみたり、お外であればYouTube premiumに登録して動画の音声を聴きながら歩いたり走るのものもオススメです🏃‍♂️

番外編:私のジムが続かなかった理由

今まで何度かジムに通ったことがありました。
ストイックに通い詰めて疲労骨折の手前まできて日常生活まで痛みが出て通うのが厳しくなったり、通いにくい場所のジムを契約してしまいなかなか足が重くてめんどくさくなったり、仕事のストレスで体調とメンタルを崩して外出をすること自体難しくなって通えなくなったこともありました😂

運動音痴で周りが気になる方は暗闇系だったり、飽きるのが心配ならプログラムが毎回違ったりする音楽系のジム、初心者でやり方やメニュー組もやって欲しい場合はゴールドジムもオススメです💁🏻

最後に

ジムに通って頑張ろうとする気持ちだけでも十分素敵なことだと思います。
ちなみに有酸素運動はやりすぎると筋肉の分解が進みやすいので、最悪逆に痩せにくくなってしまうこともあるので運動するときに筋分解を防ぐサプリ(BCAAやEAA)を飲むのもオススメです😌
今回は書きれなかったので今度ブログに書いて行こうと思います!
ABOUT ME
あんな
2020年2月末からダイエット開始💪 🔥4ヶ月で-9㌔達成して現在は緩く健康的にダイエット中🔥 〇〇がきっかけでダイエット開始! はじめはただ身体を動かすだけかと思ってたけど食事とその後のボディーメンテとメンタル管理が大切なことに気付き試行錯誤中🔎 食事、運動などダイエット関連でやってみて気づいたことや思ったことについて綴っていきます♪