ダイエット

【ダイエットにも悪影響するなかなか寝付けない悩みへ】

woman in gray tank top lying on bed
こんにちは、あんなです☺️
私は疲れやストレスが溜まってくるとなかなか寝付けなくなってしまいます。
寝れないと食欲が増えてしまうホルモンが出たり、疲れが取れなかったり悪循環でダイエットや筋肉にも影響が出てしまいます。
そんな時に私と同じように悩んでいる方に向けてオススメの方法とサプリをご紹介します💁🏻✨

なかなか寝付けない原因

①ストレス
②体内時計の乱れ
③環境(温度や湿度)
④カフェインなどの刺激物の摂取
⑤運動不足
⑥身体や精神的な心の病気
⑦加齢

寝れない時の対処法

①寝る前に温かい飲み物を飲む
②アロマやリラックス出来る匂いを嗅ぐ
③身体の緊張をほぐすストレッチやツボを押す
④無理な食事制限をしない
⑤就寝の1〜2時間前に入浴
⑥眠りやすい環境づくり(温度、湿度、照明)
⑦悩みやストレスの原因を解決する
⑧病院や販売されているサプリメントを飲む
⑨ヨガで自律神経を整える

私の寝れない時の対処法

ストレス、不安、やりたいことがあって自律神経が活発になっている場合などにねれなくなる場合が多いです。
一度、寝る環境を整えても根本のストレスを解決できる状況ではなかったので病院に行ってお薬(睡眠薬)をいただいて飲んだことがあります。
睡眠薬を服用すると、頭がぼーっとしすぎてしまったり次の日が起きるのも大変で寝れないのも日常生活悪影響でした。車や自転車の運転も出来ないので、ストレスを抱えた時にカウンセリングに行くのはオススメですが薬は人によってはオススメ出来ません😂💦
もし入眠(寝付けない場合)に悩みを抱えている方であればアイハーブという個人輸入サイトで購入できるメラトニン配合のサプリメントがオススメです✨

https://jp.iherb.com/pr/Source-Naturals-NightRest-with-Melatonin-100-Tablets/1358?rcode=CGQ8891

最後に

みなさんが毎日ぐっすり睡眠できますように😴



ABOUT ME
あんな
2020年2月末からダイエット開始💪 🔥4ヶ月で-9㌔達成して現在は緩く健康的にダイエット中🔥 〇〇がきっかけでダイエット開始! はじめはただ身体を動かすだけかと思ってたけど食事とその後のボディーメンテとメンタル管理が大切なことに気付き試行錯誤中🔎 食事、運動などダイエット関連でやってみて気づいたことや思ったことについて綴っていきます♪