ダイエット

【リバウンドしない短期間で痩せるVLCDダイエット】

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こんにちは、あんなです☺️
最近SNSで一部のフィットネスモデル選手の方が大会前に最後の一絞りに行なっていた短期間で減量するダイエット方法について知りました。個人的に興味を持ったのでブログにも書いて行こうと思います😌

VLCDとは

VLCD:Very Low Calorie Diets(ベリーローカロリーダイエット)の事です。

1975年に肥満症で悩んだ6人の科学者たちが集まって考案されたダイエット方法になります。VLCDを考案し実行した被験者は平均で6.8kg(体重の4.0%~6.8%)もの減量をたった1週間で達成しほとんどの人がリバウンドしなかったという肥満症の方に向けたダイエット方法です。

VLCD ダイエット方法

1日の摂取カロリーを370kcal前後。
タンパク質70gと塩6g。
期間は1週間だけ続けるというダイエット方法

メリット

短期間で大幅に減量可能

デメリット

空腹状態が続くので寝つきが悪くなる
基礎代謝量が減りやすくなる
食物繊維不足で便秘になりやすい
身体に負担がかかる
女性なら月経不順になる事も
やる気が落ちる事も

VLCDを行うなら

サプリメント編

食事で摂取できない栄養素も出てくるのでサプリメントも取る事で体調を整えたほうがいいと思います。

◎マルチビタミン&ミネラル(栄養素補給)

◎BCAA または EAA(筋肉落ちるのを防ぐ)

◎難消化性デキストリン または イヌリン(便秘予防)

食事編

食事の量を調整して回数を多くする
なるべく温かいものを飲んだりして胃を温める

体調編

めまいなどの体調不良を起こす事もあるので体調を見ながら行う

最後に

VLCDを調べてみると体重が減ったりメリットもありますが、デメリットもたくさんあるので職業柄や大会に出る方や医師からの早急に減量を言われる方向けなのかなと思いました。
一つの選択肢として知っときたいと思いました☺️
ABOUT ME
あんな
2020年2月末からダイエット開始💪 🔥4ヶ月で-9㌔達成して現在は緩く健康的にダイエット中🔥 〇〇がきっかけでダイエット開始! はじめはただ身体を動かすだけかと思ってたけど食事とその後のボディーメンテとメンタル管理が大切なことに気付き試行錯誤中🔎 食事、運動などダイエット関連でやってみて気づいたことや思ったことについて綴っていきます♪